Med alla de hundratals olika reglerade kosthåll som finns idag kan det vara ganska svårt att tala om hur man kan gå ner i vikt hälsosamt om du inte är ett fan av några av de mest populära dieter. Att gå på en diet för att gå ner i vikt är inte helt nödvändigt om du letar efter en långsiktig viktminskning. Att planera och forma några vettiga matvanor och hålla sig på den nivån kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt utan att behöva banta. Här nedan presenteras några viktiga tips på hur du kan gå ner i vikt genom att äta hälsosamt.

Kontrollera ditt begär

Det kan vara lätt att ge efter för suget utan att riktigt förstå vad det egentligen menas. Mat begär är oftast en signal från hjärnan som säger till oss att vi behöver näring till kroppen. Förstår man och kan tyda den budskap kan man hitta en sund matvana. Dock är det inte så att man alltid kan kontrollera sitt begär och det gör att vi känner oss mindre skyldiga när vi väljer att tillfredsställa vår matbegär genom att överäta, eller att äta trots att kroppen redan har fått den näring som den dagligen behöver.

Att äta eller inte äta det är egentligen inte frågan

Var medveten vad det är för mat du stoppar i dig och hur du äter

Även de val du gör vid matbordet har de mest märkbara effekterna på din midja. Att stoppa is sig onyttigt mat vid middagsbordet kommer att göra problemet värre än det behöver vara.

Dessutom vanor som att tugga långsamt, att välja en något mindre tallrik, ta en liten ät paus eller stanna upp och äta när du är ca 80 % mätt kan verkligen göra en skillnad under loppet av ett år. Ingen av dessa förändringar är mycket komplicerade men de kan hjälpa dig att bli mer smalare utan att göra en alltför stor ansträngning.

Mottverka 100 kalorier om dagen

Drastiska kalorier restriktioner har otaliga negativa effekter på vår hälsa, exempelvis kan det sänka basalmetabolismen (som mäter den energiförbrukning som krävs för att hålla kroppen i liv i vila under ett dygn), sänka energin-nivå och beröva kroppen från flera viktiga näringsämnen. Å andra sidan så är det absolut ingen fara om man dagligen bränner små mängder med kalorier. Om man försöker minska på 100 kalorier per dag skulle det kunna motsvara 36 500 mindre kalorier på ett år, vilket resulterar till ett betydande viktminskning under loppet av ett år.

Styckning av kalorier kan vara något så enkelt som att välja mager skinka över bacon, sätta hälften av osten på en pizza slice, välja röd sås över vit eller välja medium portion i stället för en stor. När det gäller drycker så se till att välja en hög smal glas i stället för stora små, detta kan hjälpa dig att skära på kalorier utan att du märker det.

Försök med mer vegetariska rätter

Vegetarisk mat kan vara en förtrollande kulinarisk upplevelse om du bara villig att ge det ett försök. Många vegetariska och veganiska rätter tenderar att vara lägre i mättat fett jämfört med konventionella sorter, och om du väljer hälsosamma och ekologiska versioner, är chansen att få en bättre mängd varierande näringsämnen större. Bortsett från att undvika att fastna i samma näringsbehovs rutin kommer du också minska din klimatpåverkan i processen.
Att tillägga är att det är enklare för magen att smälta vegetariska rätter än kötträtter.

Grönt är skönt

Akta dig för äta emotionellt

När maten blir en belöning eller en källa till tröst det är ganska lätt att samla oönskade extra kilo utan din medvetande eller godkännande. Dessutom, om detta beteende blir en vana kan det visa sig ganska svårt att bryta.

Det är oerhört viktigt att erkänna ett mönster tidigt och göra vårt bästa för att hitta hälsosammare alternativ annat för att hantera våra känslor. Bortsett från att utöva självdisciplin är det också viktigt att kunna få tillräckligt med vila eftersom trötthet även kan försvaga vår viljekraft i stor utsträckning, vilket gör oss mer sårbara för stress och felaktiga kostvanor beslut.

Kanske inte riktigt rätt att äta så här om man vill äta hälsosamt...

Källa: http://www.fitness-diet.becomegorgeous.com

Är du en social fjäril som älskar att festa? Är du den som oftast tillsammans med vänner går till café för kaffe eller brunch? Har du någonsin undrat om ditt sociala liv påverkar din diet? Tja, här är de goda nyheterna – det måste inte! Du kan umgås med goda vänner och läckra rätter utan att gå upp ett halvt kilo varje gång! Här är en lista över 7 sätt att rocka loss utan att förstöra din diet eller din midja storlek!

1. Ät Innan du åker

Om du ska på middag vid 19:00 tiden, ät då en lätt och hälsosam måltid, tex en macka (fullkornsbröd) med grönsaker, någon enkel skinka och en sallad två timmar innan middagen, alltså runt 17:00 tiden. Detta kommer att fylla dig nog att du fortfarande kommer att vara sugen på en måltid runt 19:00. Med denna metod kommer du vid middagen äta normalt och inte kommer att bli så hungrig att du över-äter! Genom att göra det så får du gott sällskap, den goda maten, och en väl balanserad middag med en låg kalori.

2. Drick vatten

Istället för att beställa läsk eller någon alkohol relaterade drink till middagen, välj vatten istället. Du kan lägga citron till det som en extra krydda! Att dricka mycket läsk med tiden kommer att ge dig ett par extra kilo, samtidigt är det rätt känt att läsk är ohälsosamt!
Vatten kan även återfukta dig och kan hjälpa till att fylla upp dig så du är mindre benägen att över-äta. Slutsatsen är att vatten är fördelaktigt för dig och din hälsa, du vinner båda hållen!

3. Öva Självbehärskning

Om du tar tag på det här lilla tipsen kan du egentligen strunta i de övriga tipsen som finns. Självbehärskning är ett kraftfullt verktyg, så använd det till din fördel! Du kommer inte få 25 kg extra bara för att du äter en kaka ett par kvällar i veckan året om, om du balansera ut det bra med motion och andra hälsosamma livsmedel, dock kan man ju notera att om du tar 5 kakor varje natt plus en brownie och en milkshake och 3 portioner paj så kommer det nog inte funka! Njut av maten, men låt den inte njuta av dig!

4. Skippa förrätter

Du kan bli förvånad över hur mycket du kan dra mer på dina kalorier och fett bara genom att låta bli ”före middagen mat”! De flesta aptitretare är laddade med ost eller annat osynlig fett. Dessutom fyller aptitretare inte upp dig, de bara ge dig något att göra medan du väntar på den riktiga maten att komma, så smutta på ett glas vatten och chatta med en kompis i stället.

5. Ät långsamt

Under middagen, ät långsamt. Tugga varje tugga ordentligt och njut av smaken av maten. Stressa inte igenom din måltid och glufsa inte allt på din tallrik så fort du kan för att få det i munnen.  Att äta så snabbt ger ofta inte din hjärna tid att bearbeta det faktum att du börjar känna dig mätt och leder således till över-ätande. Ta din tid och var uppmärksam på dina kroppssignaler. Stoppa och ät så snart du känner dig mätt, även om du fortfarande har halva maten kvar. Om du är orolig att du är kränkande mot din värd, ta då mindre portioner.

Äter du buffé, ta då små portioner varje gång, du kan alltid hämta ny!

6. Skippa återfyllning

När ett party är i full swing, fylls oftast vinglas upp i omgångar. Drick med måtta, ta små klunkar så det kommer att räcka längre. Det är okej att skippa återfyllning, ett glas vin till maten är mer än tillräckligt. Du kan dricka vatten om du fortfarande är törstig. Vatten har inga kalorier så drick upp allt vatten du vill!

7. Var selektiv

Kom ihåg, det är okej att tacka nej till inbjudningar ibland, särskild om det är personer du känner riktigt bra. Du kan välja vilka inbjudningar du vill delta i och vilka du inte vill. Skär ner till en eller två kvällar i veckan. En annan idé är att vara selektiv på var du går. Om du och dina vänner vill ha lunch flera gånger i veckan, välj en liten servering där de serverar soppor och sallader. Sedan kan du njuta på ett hälsosamt sätt! Det handlar om att fatta rätt beslut!

Du ser? Du kan hålla ditt sociala liv och ändå gå ner i vikt! Sociala engagemang kan utlösa förödelse på din viktminskning och du kan förlora veckors av disciplinerade bantning, men du kan ta kontroll och vägrar låta det hända! Och nu vet du hur.

Källa: http://allwomenstalk.com